Como cuidar da saúde em viagens longas?

Cuidar da saúde durante viagens longas, especialmente em voos, requer atenção a várias precauções para evitar desconfortos e problemas de saúde comuns. A seguir, apresentamos um conjunto de recomendações para assegurar o bem-estar durante suas jornadas:

Precauções para Viagens Longas

• Hidratação Adequada: Beba água regularmente para evitar a desidratação, comum em ambientes de cabine de avião. Evite bebidas alcoólicas e cafeinadas que podem aumentar a desidratação.

• Movimente-se Regularmente: Levante-se e caminhe pelo corredor a cada hora para estimular a circulação sanguínea e prevenir a formação de coágulos, especialmente em voos longos.

• Exercícios de Alongamento: Realize exercícios leves de alongamento e flexão, especialmente para as pernas, mesmo enquanto estiver sentado, para evitar cãibras e desconfortos musculares.

• Uso de Meias de Compressão: Considere usar meias de compressão para melhorar a circulação nas pernas e prevenir a trombose venosa profunda, especialmente se tiver histórico de problemas circulatórios.

• Alimentação Leve: Opte por refeições leves e saudáveis antes e durante o voo. Evite alimentos pesados ou ricos em gordura que possam causar desconforto gastrointestinal.

• Repouso Adequado: Tente ajustar seu relógio biológico alguns dias antes da viagem, dormindo de acordo com o horário do destino. Use máscaras de olho e travesseiros de pescoço para melhorar o conforto e facilitar o sono no voo.

• Kit de Saúde: Leve um kit de saúde contendo itens essenciais como desinfetante para as mãos, lenços umedecidos, medicação para dor ou desconforto estomacal e seus medicamentos regulares.

• Proteção Contra Ruídos: Use protetores auriculares ou fones de ouvido com cancelamento de ruído para reduzir o estresse causado pelo barulho do avião.

Classificação em Especialidade Médica

Medicina de Viagem e Clínica Geral: Profissionais dessas áreas podem oferecer orientações específicas para a saúde em viagens, incluindo vacinas necessárias e precauções para destinos específicos.

Fontes de Pesquisa e Curadoria

Nacionais:

• Sociedade Brasileira de Medicina do Viajante (SBMV): Fornece recomendações sobre saúde em viagens e prevenção de doenças relacionadas.
• Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) - Viajante: Oferece dicas de saúde para quem vai viajar, especialmente para o exterior.

Internacionais:

• Centers for Disease Control and Prevention (CDC) - Travelers' Health: Apresenta diretrizes de saúde e segurança para viagens internacionais.
• World Health Organization (WHO) - International Travel and Health: Oferece orientações sobre cuidados de saúde para viajantes globais.

Adotar essas medidas pode ajudar a tornar suas viagens mais confortáveis e seguras, prevenindo problemas de saúde que podem ocorrer durante longos períodos de viagem. Recomenda-se consultar um médico ou um especialista em medicina de viagem para aconselhamento personalizado, especialmente se você tiver condições de saúde específicas ou estiver planejando uma viagem para um destino com riscos de saúde conhecidos.